În căutarea unei diete sănătoase, este ușor să fii păcălit de marketing sau de etichetele care promovează „opțiuni sănătoase”. Un ambalaj atrăgător sau o listă de ingrediente naturale pot face ca un aliment să pară mai sănătos decât este în realitate. În acest articol, vei descoperi câteva alimente pe care probabil le-ai considerat sănătoase, dar care ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale.
Cerealele integrale pentru micul dejun
Deși cerealele integrale pot părea o opțiune excelentă pentru micul dejun, multe dintre ele sunt pline de zaharuri adăugate. Când alegi cereale, este esențial să verifici eticheta nutrițională și să te asiguri că nu conțin cantități mari de zahăr.
Sosurile pentru salate
Salatele sunt adesea considerate alegerea sănătoasă de bază, dar atunci când adaugi un sos pentru salată cumpărat din magazin, poți transforma rapid o opțiune sănătoasă în una plină de calorii și grăsimi saturate.
Sucurile de fructe
Deși pot avea un gust delicios și pot conține vitamine, sucurile de fructe sunt adesea pline de zahăr. În plus, prin procesarea fructelor pentru a face suc, se pierd fibrele care sunt benefice pentru digestie.
Barurile proteice
Barurile proteice pot părea o opțiune convenabilă și sănătoasă, mai ales dacă ești mereu pe fugă. Cu toate acestea, multe baruri proteice conțin cantități semnificative de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și calorii.
Smoothie-urile cumpărate din magazin
Smoothie-urile pot fi o sursă excelentă de nutrienți, dar multe dintre opțiunile disponibile în magazine sunt pline de zahăr și calorii. Dacă îți place să bei smoothie-uri, cea mai bună opțiune este să le prepari acasă, unde poți controla ingredientele.
Iaurtul cu aromă de fructe
Iaurtul este o sursă bună de proteine și probiotice, dar versiunile cu aromă de fructe adesea conțin cantități mari de zahăr și coloranți artificiali. Optează pentru iaurt natural și adaugă fructe proaspete pentru aromă.
Chipsurile de legume
Chipsurile de legume sună sănătoase, nu-i așa? Din păcate, aceste gustări sunt adesea prăjite și conțin la fel de multe calorii și grăsimi saturate ca și chipsurile obișnuite de cartofi.
Mâncarea „fără grăsimi” sau „low-fat”
Deseori, produsele „fără grăsimi” sau „low-fat” conțin cantități mari de zahăr sau sodiu pentru a compensa pierderea de aromă. Grăsimile nu sunt întotdeauna inamicul; de fapt, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.
Apa aromatizată
Deși apa aromatizată pare o alternativă sănătoasă la sucuri sau la băuturile răcoritoare, unele varietăți conțin zaharuri adăugate sau edulcoranți artificiali. Citește eticheta înainte de a face o alegere.
Pâinea cu semințe
Un ambalaj atrăgător care prezintă cuvinte precum „integral” sau „cu semințe” nu garantează întotdeauna că pâinea este sănătoasă. Multe tipuri de pâine cu semințe conțin de fapt cantități mari de zahăr și aditivi.
Conștientizarea este primul pas în a face alegeri mai sănătoase. Acum că știi despre aceste alimente, poți fi mai atent atunci când îți faci următoarea listă de cumpărături și poți opta pentru alternative cu adevărat sănătoase.
