În zilele noastre, mulți dintre noi petrecem mult timp în casele noastre. Dar aceasta nu trebuie să însemne că nu ne putem menține în formă. De fapt, există multe exerciții simple pe care le poți face chiar în confortul propriei tale case. Iată cinci dintre cele mai eficiente.
1. Fandări
Transformă-ți picioarele cu fandări
Fandările sunt un exercițiu minunat pentru picioare și fesieri. Ele pot fi efectuate oriunde, fără niciun echipament.
Cum să faci fandări?
Pentru a începe, stai drept cu picioarele la nivelul umerilor. Fă un pas înainte cu un picior, coboară corpul până când genunchiul din spate atinge aproape podeaua și genunchiul din față este la un unghi de 90 de grade. Împinge-te înapoi în poziția de pornire și repetă cu celălalt picior.
2. Flotări
Tonifiază-ți partea superioară a corpului cu flotări
Flotările sunt un exercițiu clasic pentru partea superioară a corpului. Acestea lucrează mușchii pectorali, tricepsul și deltoidul anterior.
Cum să faci flotări?
Pentru a face flotări, începe în poziția de planc. Ține-ți corpul drept de la cap până la călcâie. Coboară corpul până când pieptul atinge aproape podeaua. Împinge-te înapoi până la poziția de plecare.
3. Ridicări de picioare
Consolidează-ți abdomenul cu ridicări de picioare
Ridicările de picioare sunt o modalitate eficientă de a lucra musculatura abdomenului, în special mușchii abdominali inferiori.
Cum să faci ridicări de picioare?
Pentru a face ridicări de picioare, întinde-te pe spate, cu mâinile pe lângă tine sau sub fese pentru a susține partea inferioară a spatelui. Întinde picioarele și ridică-le încet până la un unghi de 90 de grade, apoi coboară-le încet înapoi.
4. Genuflexiuni
Sculptează-ți corpul cu genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un alt exercițiu esențial care lucrează întregul corp. Acestea îți fortifică picioarele, fesele și abdomenul.
Cum să faci genuflexiuni?
Pentru a face genuflexiuni, stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Coboară corpul ca și cum ai sta pe un scaun, păstrându-ți genunchii peste glezne. Ridică-te înapoi la poziția de plecare.
5. Alpinistul
Îmbunătățește-ți rezistența cu alpinistul
Alpinistul este un exercițiu intens de cardio care lucrează tot corpul, de la picioare la umeri.
Cum să faci exercițiul alpinistul?
Pentru a face exercițiul alpinistul, începe în poziția de flotări. Trage un genunchi în piept, apoi schimbă rapid piciorul în timp ce aduci celălalt genunchi în piept. Continuă să alternezi picioarele cât de repede poți.
Încheiere: Exercițiile fizice acasă sunt simple și eficiente
Exercițiile fizice acasă pot fi la fel de eficiente ca cele pe care le faci la sala de sport. Aceste cinci exerciții sunt simple, nu necesită echipament și pot fi efectuate oricând, oriunde. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești tonusul muscular, rezistența sau forța, aceste exerciții pot ajuta. Așa că începe astăzi și bucură-te de beneficiile mișcării, chiar din confortul casei tale!
