Felicitări, ai reușit să slăbești! Poate a fost un drum lung și plin de provocări, dar acum te simți mai bine și ești mai sănătos. Cu toate acestea, ajunge să te relaxezi un pic și s-ar putea să revii la greutatea inițială. Cum poți să îți menții greutatea nou-obținută? Iată câteva strategii eficiente care să te ajute în această etapă importantă.
Înțelege importanța etapei de menținere
Nu este o fază temporară
Menținerea greutății este o angajare pe termen lung. Înțelege că acum ai un nou stil de viață și nu este vorba doar de o „dietă” care să se termine la un moment dat.
Monitorizează-ți alimentația
Înregistrează ce mănânci
Folosește o aplicație de monitorizare a caloriilor sau ține un jurnal alimentar. Fii onest și nu omite nimic. Este esențial să știi exact ce intră în organismul tău.
Menține un nivel ridicat de activitate fizică
Rutina contează
Încearcă să ai un nivel constant de activitate fizică. Fie că este vorba de mersul pe jos, alergat sau înot, menținerea unei rutine este crucială.
Variază antrenamentele
Evită plictiseala și stagnarea prin diversificarea antrenamentelor. Combina cardio cu antrenamentul de forță și nu uita de exercițiile de flexibilitate.
Porționarea și planificarea meselor
Planifică-ți mesele
Organizează-ți mesele pentru săptămâna viitoare. Cumpără ingredientele necesare și, dacă poți, prepară mâncarea în avans.
Măsoară porțiile
Folosește o cântar de bucătărie și măsoară porțiile. Este ușor să subestimezi cantitatea de mâncare pe care o consumi.
Menține un echilibru psihologic
Înțelege-ți triggerele emoționale
Stresul și plictiseala sunt adesea factori care duc la mâncatul excesiv. Identifică aceste triggere și găsește metode sănătoase de a le gestiona.
Învăță să îți asculți corpul
Învață să recunoști senzația de sațietate și să oprești mâncatul înainte să te simți prea plin.
Stabilește-ți obiective și recompense
Obiective pe termen scurt și lung
Stabilește-ți obiective săptămânale, lunare și anuale. Verifică periodic unde te afli în relație cu acestea și ajustează-ți strategia dacă este nevoie.
Recompense non-alimentare
Alege recompense care nu sunt legate de mâncare, cum ar fi un masaj, o zi de răsfăț la spa sau cumpărarea unei cărți pe care ți-o dorești.
Menținerea greutății după ce ai slăbit este, în multe cazuri, mai dificilă decât procesul inițial de pierdere în greutate. Cu toate acestea, prin monitorizarea atentă, prin activitate fizică și prin adaptarea unor practici sănătoase, nu doar că îți vei menține greutatea, dar vei trăi și un stil de viață mult mai sănătos.
