Durerile de spate constituie o problemă comună, care afectează oamenii de toate vârstele, indiferent de gen sau ocupație, și una care poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții, determinând adesea dificultăți în desfășurarea activităților zilnice și reducând capacitatea de muncă. Ele pot avea numeroase cauze, însă una dintre cele mai frecvente este legată de postura necorespunzătoare.[1][2] Asta înseamnă și că îmbunătățirea acesteia din urmă poate contribui prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate, subiect despre care îți vom spune mai multe în rândurile de mai jos.
Legătura dintre postura necorespunzătoare și durerea de spate
Atunci când stăm în picioare ori pe scaun sau ne mișcăm în poziții nefirești pentru perioade îndelungate, punem o presiune neuniformă pe coloana vertebrală. Această presiune suplimentară poate duce la suprasolicitarea anumitor mușchi și ligamente, precum și la o solicitare excesivă a discurilor intervertebrale, factori care pot duce la apariția acelei dureri de spate neplăcute.[1][2]
Există nenumărate exemple de posturi necorespunzătoare care pot duce la aceste probleme. De exemplu, sunt foarte comune poziția „cocoșată” în fața unui ecran de computer pentru ore în șir, ridicarea incorectă a obiectelor grele sau statul cu capul înclinat înainte pentru perioade lungi, de obicei atunci când privim telefoane sau tablete. Aceste posturi necorespunzătoare nu doar că provoacă dureri de spate temporare, dar pot să ducă la probleme pe termen lung, cum ar fi hernia de disc și artrita.[1][2]
Beneficiile unei posturi corecte pentru sănătatea coloanei vertebrale
Adoptarea unei posturi corecte poate avea un impact semnificativ în reducerea durerilor de spate. O postură adecvată ajută la diminuarea tensiunii și stresului asupra mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale. În plus, atunci când persoana se află într-o postură corectă, greutatea corpului este distribuită în mod egal, ceea ce poate preveni suprasolicitarea anumitor părți ale corpului.[1][2]
Prevenirea deteriorării coloanei vertebrale este un alt beneficiu major al unei posturi adecvate. Postura incorectă poate duce la deformări ale coloanei vertebrale în timp, cum ar fi scolioza sau cifoza. Prin adoptarea unei posturi corecte, aceste probleme pot fi prevenite. De asemenea, o postură corectă poate preveni apariția discurilor herniate, care pot provoca dureri severe și pot necesita intervenții chirurgicale pentru corectare.[1][2]
Pe lângă prevenirea durerilor de spate și a deteriorării coloanei vertebrale, o postură corectă poate aduce și alte beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea respirației, prevenirea durerilor de cap și îmbunătățirea digestiei.[1][2]
Sfaturi pentru îmbunătățirea posturii
Îmbunătățirea posturii este esențială pentru menținerea sănătății spatelui și prevenirea durerilor. Iată care sunt elementele cheie ale unei posturi corecte:
- coloana trebuie să fie dreaptă atunci când este privită din spate, cu o curbură ușoară în zonele cervicală și lombară atunci când este privită din lateral; evită să stai cocoșat sau să-ți arcuiești spatele;
- umerii trebuie să fie relaxați și trași ușor spre spate, nu arcuiți sau aplecați înainte;
- capul trebuie să fie ținut drept, cu privirea înainte, nu aplecat sau înclinat;
- picioarele trebuie să fie plate pe sol, cu genunchii ușor îndoiți și șoldurile la același nivel.[1][2]
În mare parte, postura ta este controlată în mod automat de corp, însă există câteva aspecte pe care le poți controla pentru a te asigura că ai o postură corectă și sănătoasă. Primul pas este să fii conștient de postura ta în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, statul în picioare sau ridicarea obiectelor grele. Încearcă să te asiguri, pe cât posibil, că aceasta este una corectă: capul este ținut drept, umerii și șoldurile formează o linie dreaptă etc.[1][2]
Dacă îți petreci mult timp la birou, fă pauze regulate pentru a te mișca și investește în mobilier ergonomic. Asigură-te că suprafața de lucru are o înălțime potrivită pentru tine și evită să stai cu picioarele încrucișate. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase și purtarea de încălțăminte comodă, care susține arcul piciorului, pot, de asemenea, ajuta. Asigură-te și că faci mișcare în mod regulat, în special exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului.[1][2]
Prin adoptarea acestor măsuri simple, îți poți îmbunătăți postura, ceea ce va contribui la prevenirea și ameliorarea durerile de spate.
Dacă ai dureri de spate sau alte probleme asociate cu o postură incorectă, este important să consulți un medic. Acesta te poate ajuta să identifici cauza problemei și îți poate recomanda soluțiile potrivite!
Bibliografie:
- „Guide to Good Posture”, MedlinePlus, National Library of Medicine, 2017, medlineplus.gov/guidetogoodposture.html. Accesat la 3 iunie 2024.
- „Posture: What It Is & Why It Matters for Your Health”, Cleveland Clinic, 2023, my.clevelandclinic.org/health/articles/posture. Accesat la 3 iunie 2024.
